最近Tabata很夯, 您了解Tabata是什麼嗎? 可以用來減肥嗎?
什麼是Tabata ?
Tabata是一種強度很高的運動, 做法是20秒內做出高身體負荷的運動, 休息10秒, 這樣是一組, 然後在四分鐘內重複八組, 大家如果做過就會發現真的是體能極限運動, 我們仔細檢視運動的內容就會發現Tabata幾乎都是阻力運動, 什麼是阻力運動? 阻力運動就是很難持續超過一分鐘的運動, 而Tabata運動的優點就是能增加肌肉量, 促進新陳代謝, 其後的8-12小時都有燃脂的效果, 雖然是阻力運動但還是有些耐力運動增加燃脂的優點, 那Tabata跟HIIT(高強度間歇訓練)有什麼不同? 基本上Tabata也是HIIT的一種但Tabata時間較短, 強度更強.
Tabata 對減肥有沒有幫助
由於能增加肌肉量, 促進新陳代謝, 且其後的8-12小時都有燃脂的效果, 所以對於減肥是有幫助的, 但如果都只做Tabata運動會發現身體肌肉量增加進而體重可能會上升, 但體脂率會下降, 這樣的效果對健康是有幫助的, 但體重下不來怎麼辦呢? 這時我們會建議適度的將阻力運動改為耐力運動(有氧運動), 漸漸的會發現肌肉量上升沒那麼多但燃脂的效果會提高, 進而體重就會下降, 但別忘了最重要的是運動之後的飲食控制.
減肥-飲食控制比運動效果更高
其實對於減肥而言, 飲食控制比運動更為重要, 當飲食控制到一個階段身體代謝變差時, 就必須增加運動量來提升身體的代謝, 如此一來減肥效果可以一直持續進行下去.