先跟大家說說我自己的情況，我是一個全職麻麻，給孩子斷了母乳後開始有要減肥的節奏的…
關注了邱醫好久，從康熙來了就看他節目，還是比較信任的
之前完全沒忌嘴太放縱自己，吃了太多高熱量食物，以至於體重飆到146（吃輕卡第一天早上稱的：1月末尾），完全是嚇懵我了，實在是說不過去了！關注了邱醫好久，從康熙來了就看他節目，還是比較信任的！言歸正傳，我買了四盒28天的量，每天代替午餐，先來說一下我今天（2月26日）早上的體重，126.5斤！從146到126.5……那是相當不容易，也相當開心啊！
一日三餐如何分配：
早上，基本是無油煎雞蛋（溏心蛋我最愛）燙青菜、白菜、菇類的，我搭配一點低鹽醬油，一袋全脂牛奶或者米酒之類的（早上一些脂肪不怕，不要完全杜絕健康脂肪）；中午，輕卡一包，餐前餐後各300毫升水（早上刷過牙我也習慣先喝300左右涼白開）；晚上，吃蔬菜，粥或者紫薯之類的，五點就吃。
最開始的十天左右，我一日三餐都是這樣吃的，完全沒吃過零食或者其他食物，說實話會有點抓狂，有時候餓有時候饞有時候煩躁………各種想吃東西，並且體重也到了瓶頸期，三天都沒下降，剛好看到邱醫發了一篇關於減肥遇到瓶頸期的文章，我按照裡面說的，調整好心態，不下降最起碼也不要回升，保持最重要！
遇到減肥停滯期也不用怕
就這樣維持了三四天，終於開始有下降趨勢，而且我調整一下方法，每週末吃一次周黑鴨鴨翅之類的（因為味道濃郁，肉少，能解心頭之想），也吃過牛肉乾，瓜子，肯德基，烤鴨之類的，過過嘴癮，有種滿足感，啊哈哈，純屬個人愛好，大家可以根據自己喜好，但是還是看看熱量表再吃。一般要是晚上忍不住吃了熱量太高的東西，第二天早上我就調整下早餐……………
過年期間也沒有發胖
再後來就到了過年期間，跟家人吃飯，我停止了幾天代餐，完全三餐都是各種肉肉（不過還是控制了量），還吃過羊肉串，巧克力威化，糖果，八寶飯，可樂等等過年最常見的食物！我原本以為我會反彈胖個幾斤，等我結束假期回來後，稱體重竟然沒有胖，這是最讓我驚喜的！驚喜！驚喜！結束假期後，又開始吃輕卡，不過只剩下幾袋了，就在昨天（2月25日）我還去吃了牛排，串串，之類的！體重幾乎沒有浮動，我會繼續堅持下去，讓自己繼續瘦，我的目標是100斤（最起碼也得恢復到懷孕之前的體重），根據我的經驗，不能太快，也不能給自己壓力太大，不然容易喪失信心！可以慢一點，拉長時間軸………健康最重要麼！
小總結：
1，一日三餐按時吃，少油少鹽很關鍵 （之前太重口，並且喜歡暴飲暴食）；
2，喝水很重要，我大概每天是1700毫升左右的水量 （大家可以多看看邱醫的文章）；
3，瓶頸期不要急，過去就會繼續瘦
4，不要完全放棄脂肪和零食，生活需要它們來調味！而且不可能一輩子不吃，對吧？還不如一開始就吃一點，這樣體重不容易反彈！ 我太瞭解自己啦！生活還是要快樂的過，即便是減肥也不能苦大仇深！
5，可以喝些黑咖啡或者茶，不愛喝的，不用強迫自己，順其自然就行！ 我每天除了白水，還要喝一杯茶或者美式；
6，適當的運動，讓皮膚更緊實，我一般每週三次有氧健身操（鄭多燕那種），不多也不強迫，每次40分鐘左右！如果沒時間就不做了，比如過年期間，我完全沒跳操！每晚散步半小時左右，速度不太快！因為我家有只小泰迪，我要遛她！
7，盡量不熬夜吧，啊哈哈，我只能說盡量，因為我也是經常十一二點才睡，有時候是想看會手機，有時候需要設計工作，會熬到半夜兩三點才睡，早上六七點又起床…！全職媽媽不容易啊，白天時間給了小寶寶，晚上她睡了，我做設計工作！還好我老公是個稱職的好爸爸，對他閨女絕對上心，現在晚上都是他帶孩子睡覺！
邱醫的文章，還是有大幫助的
以上，是我這一個月的經歷和方法吧，也是一邊實施一邊調整，也看了很多關於邱醫的文章，還是有大幫助的，自己對自己的信心也很重要！最最最重要的還有管住自己………我身邊有個特別會吃的老公，他買了很多零食放在家裡，能管住自己真的太不容易了！他吃那麼多都不胖π_π，唉！心酸啊！
其實，我覺得輕卡對我最大的幫助是，給我增加減肥的信心，學會控制攝入的食物熱量，讓身體有個好的減重開始，養成少油少鹽的健康方式，減肥的同時不讓身體缺失營養，一個月的量剛剛好有個緩衝期，接下來就是自己更加努力的時候了，減肥不能只看一個月，現在這個重量還不是我最終的目標，還要繼續努力啦！
瘦了20斤真的有很大變化，感覺走路都輕盈了
好啦，好啦！說了這麼多，啊哈哈，不知道對大家有沒有幫助…！瘦了20斤真的有很大變化，感覺走路都輕盈了，瘦了就可以穿好看的衣服😊，增加信心啦！除了自己的信心，別人對自己的肯定也會讓自己更有動力！就這麼多吧，要是想到什麼其它的可以隨時留言補充！
再感謝一下邱醫，輕卡，還有我自己吧
最後最後最後，再感謝一下邱醫，輕卡，還有我自己吧！大家加油，我們都要健康瘦！
附上照片幾張，胖的時候真的老很多，並且笨笨的不舒服，瘦了感覺氣質都不一樣了！照片絕對真實可靠！✌🏻
鄭州市 金水區
邱醫師評論：
- 「輕卡廚房」是目前邱醫師為一推薦的產品
- 這位網友媽媽很可愛，基本上對於邱醫師所講的都有聽進去了，小總結講得很好，大家可以參考。如果希望了解更多內容，可以來這裡逛逛：
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