以往我們講到減肥提倡的就是飲食控制、運動，隨著醫學的進步，減肥方式也有更多的選擇，近幾年最夯的就是所謂的縮胃針、減肥筆，這些減肥方法都跟胃有很大的關聯，因為胃小吃的就少當然也就能達到減少熱量減肥、瘦身的效果，但如果不靠藥物、手術有辦法讓胃變小嗎？
胃是可以訓練的！
胃是很有彈性的器官，最小的時候空間只能容納50cc，從內視鏡來觀察胃會發現其實如果沒有打入氣體，胃扁掉狀態下體積是非常小的，但是當食物進入胃，可以撐大到1500cc，如果常去吃到飽餐廳而且每次都吃到撐，胃甚至可以撐大到4000cc，隨著胃容量變大，如果沒有足夠的食物進入胃中便不易有飽足感、滿足感，長期下來過多的熱量進入體內就會讓人變胖，而且胃被撐大後要縮小是非常困難的，這也是許多肥胖患者難以減肥成功的原因之一，因為吃不飽也就吃得多！
如何有效讓胃變小？
如果想減肥但胃已被撐大，如何有效的將胃縮小呢？
漸進式的減少食量是比較容易做到的，簡單來說就是不需要極端的什麼都不吃，假如現在要減重，在平時攝入蛋白質、肉、澱粉都一樣的情況下，我們可以先從少掉1/3澱粉來著手，這樣維持兩周，兩周後再少1/3的澱粉，一樣維持兩周，最後可以試試一兩餐完全不吃澱粉，改成增加多一些的蛋白質、蔬菜，這樣漸進式減少食量就能有效且較為不痛苦的方式讓胃漸漸縮小，胃縮小就能減少熱量攝取達到減肥瘦身的效果。