不同的運動鍛鍊出不同的肌肉嗎？

很多人想要小腿變細（瘦小腿）或手臂變細（瘦手臂），卻不知道該怎麼辦？

我曾經在門診看過一位小姐，手臂很粗想要變細，去健身房運動，希望靠運動瘦手臂，沒想到過了一段時間，不但手臂沒有變細反而更粗。

阻力運動會使肌肉越來越大嗎？

原來健身教練教她做一種運動，兩隻手掌合併在一起，用力互推直到發抖，教練告訴她每天這樣練手臂就會變細，沒想到反而把手臂練得更粗。

為什麼？因為她做的是「阻力運動」！阻力運動是一種對抗重力或某種力量的運動，這種運動會鍛鍊出「白肌」，白肌的肌細胞比紅肌大很多，阻力運動一旦把白肌練大，就會使外觀變得更粗壯。

耐力運動會使肌肉產生什麼變化？

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉，想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動，相反的，耐力運動是一種沒有很用力的運動，做很久都不會太累，這種運動會鍛鍊紅肌，紅肌的細胞比較小，經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯…

哪些是耐力運動？

舉例來說，如果你想要瘦大腿，下面這些運動你要怎麼選擇？

• 快跑
• 深蹲
• 跳遠
• 走路

答案是：走路！其他三種運動都有可能把大腿越練越粗！這三種運動中只有走路是耐力運動，其他三種都是阻力運動。

同樣的道理，如果你想要小腿變細瘦小腿，跑步機和滑步機你要選哪一種？答案是滑步機！

記得要讓肌肉緊實而不粗壯，把握一個原則：選擇和緩而不劇烈的運動，做了5分鐘、10分鐘都還可以繼續做下去的運動就對了。

如果手臂胖是脂肪太多怎麼辦？

腿粗或手臂粗可能還有肌肉以外的問題，那就是脂肪推積。

想要減少局部脂肪堆積，那就是另外的話題了，首先請控制體重，可參考下面的網頁：
最夯減肥方法大搜密-減肥專家邱正宏醫師科學分析 – 景升診所
如果想要輕鬆改變易胖體質，請照下面網頁的內容好好去做：
輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招

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本文作者：邱正宏醫師 景升診所

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