網路上有很多教人瘦手臂的方法，不外乎手臂的伸展和屈曲運動，有的還會加上按摩。到底這樣做，對瘦手臂有沒有效果？我來給大家分析一下。

運動或按摩能瘦手臂嗎？

首先是手臂的運動。我們都知道，伸展手臂，必須收縮手臂下方的肌肉，這塊肌肉稱為三頭肌，相反的，屈曲手臂的時候則要收縮手臂上方的肌肉，這塊肌肉稱為二頭肌。

反覆伸展和彎曲手臂，就是反覆的讓這兩塊肌肉運動，有時手裡拿一個重物，也許是啞鈴，也許是寶特瓶，只是讓肌肉的負荷大一些，加強肌肉的運動。

這樣做對於瘦手臂有用嗎？告訴各位，答案是：不可能！

運動無法瘦手臂

我這樣講可能傷了很多人的心，但是我必須對大家誠實，肌肉的收縮，只能達成兩個效果：一是增加熱量消耗，二是使肌肉結實強壯。

從第一個效果來看，增加熱量消耗之後，如果要能夠燃燒脂肪，你必須在運動之後節食，減少飲料和食物的攝取。可惜一般人運動之後，口渴就喝飲料，肚子餓就吃東西，很快就把熱量補回來，達不到燃燒脂肪的效果。就算你很認真的減少吃喝，燃燒的也是全身的脂肪而不是運動區的脂肪，因為它沒那麼聰明，只瘦你想瘦的地方。

從第二個效果看，肌肉結實強壯。輕度運動可以使肌肉結實，強度運動可以使肌肉肥厚，請問，肌肉結實或強壯，可以使手臂變細嗎？別傻了，不要越練越粗就萬幸了！

其次我們來看按摩。按摩可以瘦手臂嗎？我的答案是可以！

按摩可以瘦手臂

意外吧！？我還沒講完，只是暫時的效果而已。為什麼？因為按摩可以讓淋巴回流加強。把積存在手臂中，細胞間隙內的水分經由淋巴擠回體內，剛做完的時候好像真的變細了，如果這個時候拿一把軟尺量量看，嚇！還真的變細了。別高興得太早，幾個時辰後就又變回原來的大小了！

所以，回到正途吧，要瘦手臂，還是要讓皮下脂肪和肌肉變小，至於如何讓皮下脂肪和肌肉變小，請參考我的另一篇文章：光靠運動能夠瘦腿美腿嗎？在「如何快速瘦大腿」的網頁內。