呼拉圈是一個很方便取得、也很方便使用的健身器材。原地旋轉，只要小小的空間就可以使用，所以廣受喜愛。上班族都很想知道遙呼拉圈能瘦腰嗎？

方便使用的健身器材：呼拉圈

嚴格講起來，搖呼拉圈消耗的熱量並不多，以一個60公斤的人來說，連續搖呼拉圈一個小時，只能消耗138大卡的熱量，比一塊50公克的蛋糕還少。各位試想，一小塊蛋糕只要兩口就吃完了，這吃進來的熱量，搖呼拉圈一個小時還搖不掉，為了減肥著想，少吃一塊蛋糕還比較實際些。（註一）

醫學論文對呼拉圈的研究

但是2015年有一篇國際論文，題目是：「加重量的呼拉圈訓練六週，對腰圍、臀圍、體重和肌耐力的效果」（註二），結果發現，參加訓練到結束的受試者，腰圍平均減少3.4公分，臀圍平均減少1.4公分，核心肌群的肌耐力則沒有增加。

好驚喜！果然搖呼拉圈對於腰圍減少是有幫助的。

不過，大家在解讀這篇論文的時候，要注意下面幾點：

一、這是密集訓練的結果：論文中訓練六週，在六週當中每週要做3-4次，每次至少要30-45分鐘。18人中有人受不了，最後剩下13位做到實驗結束。

二、這是用加重的呼拉圈：一般塑膠空心的輕型呼拉圈沒有這種效果。

三、用皮尺量腰圍和臀圍可能會有誤差：寫過論文的人都知道，皮尺量腰圍或臀圍，鬆緊程度不同很容易量出不同的結果，有時候同一人量兩次也會有不同的數據出來。

過度使用呼拉圈的風險

過度使用或不正確的使用呼拉圈是有風險的，中國大陸和台灣都有報導，有些女性為了身材好，過度使用重型、有凸起物的呼拉圈，一不小心導致骨盆腔的臟器受傷，出血，差一點出人命。所以使用這種呼拉圈跟一般運動一樣，要守住三大原則：量力而為、循序漸進、持之以恆，才能畢盡其功。

結論：

一、重型呼拉圈密集使用，有恆心和耐心，的確會有瘦腰的效果。
二、有重量即可瘦腰，突起物不是必要的，反而可能造成傷害。
三、體重控制還是最重要的，千萬不要以為有搖呼拉圈，對飲食就放鬆戒心。

更多資訊可參閱

參考資料：

1. 邱正宏，101個有科學根據的減肥小偏方（初版）。心版圖文創事業股份有限公司，2014, 台北市
2. McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1279-1284