什麼是輕斷食, 輕斷食不是完全不吃東西, 而是減少熱量的攝取來達到類似斷食的減重效果, 根據醫學文獻來看輕斷食對於減肥減重以及維持健康都極為有幫助, 如果有興趣可以參考下方所列出的文獻資料, 接下來談談怎麼執行輕斷食。
輕斷食是什麼？
輕斷食分為兩種
- 52斷食：
連續5天正常飲食後2天輕斷食, 比如說上班日正常飲食, 假日兩天改成輕斷食
- 隔日斷食：
1天正常飲食、1天輕斷食
輕斷食執行以及熱量的控制
正常日飲食如果在2500卡左右, 輕斷食日則改為500-600大卡一天, 如果不易執行可以改為一日兩餐來減低難度, 一餐控制在300大卡左右, 兩餐吃法以不吃主食類的方式減少熱量的攝取 (米飯麵澱粉類不要) , 飲食以豆魚肉蛋奶、蔬菜、高纖低熱量水果為主, 另外飲料則選喝無糖水、綠茶、咖啡來達成輕斷食飲食, 其實原理原則類似高蛋白瘦身飲食.
輕斷食好處
- 體重下降、體脂肪腰圍下降
輕斷食因熱量攝取的控制可以達到體重下降的效果, 進而體脂腰圍都能明顯下降
- 代謝變好、心血管疾病減少
健康方面由於飲食正常化, 代謝變好進而膽固醇下降減少心血管疾病的發生
- 養成低熱量、健康的飲食習慣
低熱量飲食可以改正原本不好的飲食方式, 進而建立健康正常的飲食習慣
- 對肥胖和健康的人都有幫助
文獻數據都顯示輕斷食對於肥胖的人也好, 健康的人也好都有益處, 是非常值得推薦的減肥方法
參考資料：
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