去年12月有個新聞提到目前中國大陸是世界上肥胖人數最多的國家, 怎麼說呢? 在中國大陸成年人體重超重的比例超過50%, 其中有16.4%已經屬於「重度肥胖」等級, 什麼是體重超重? 什麼又是重度肥胖? 根據世界衛生組織（WHO）對成人體重的定義: BMI大於或等於25是超重, BMI大於或等於30是肥胖….

台灣肥胖率盛行, 不可不防

而進一步分析發現中國大陸整體肥胖率快速增加的原因就是「不運動」, 再來我們看看台灣, 根據國健署公布國人成人過重與肥胖盛行率, 2019年已達47.97％, 代表台灣肥胖率也是不惶多讓, 直逼大陸的水準.

居家運動簡單做, 輕鬆瘦

雖然台灣民眾普遍有減肥要多運動的認知, 但連下一個月的雨讓你沒時間出外運動? 疫情期間讓你不敢外出上健身房? 在家如果整天又躺在沙發上, 吃飯靠外送, 那真的是體重直線上升沒極限, 其實「有事沒事多站站, 甩掉脂肪很簡單」不要整天坐著也是能燃燒熱量的, 這邊教大家三個居家小運動, 讓你燃脂又增強代謝.

原地踏步走

家中如果沒有跑步機, 原地踏步走也是會比站著消耗更多的熱量

踩階梯踏步法

如果想要進階訓練肌肉增加體代謝率, 可以準備一個小板凳, 「站上階梯再下來」循環做, 這不但能消耗熱量也能鍛鍊肌力

躺著空踩腳踏車法

如果想要消耗熱量又不想要練得大小腿粗壯可以選擇空踩腳踏車法, 這方法不會練到肌肉也就不用擔心小腿變粗的問題, 另外這些運動都可以邊和家人聊天或邊看電視邊做, 非常方便.

依照需求選對運動很重要

時間不分早晚, 運動地點不分室內外, 只要有心隨時都可以把握機會鍛鍊身體, 不過運動要依照需求做選擇, 如果希望運動能幫助燃燒脂肪就應該多做耐力型運動 , 如果想要促進新陳代謝增加代謝率就應該多做阻力型運動, 另外如果想鍛鍊肌肉別忘了在運動後多補充蛋白質跟碳水化合物, 如果是為了減肥瘦身, 就應該在運動後2小時內吃正餐, 這樣就能利用運動將那些熱量帶到肌肉中燃燒掉.