常有許多想減肥的人想知道瘦xx公斤要多久, 怎麼減不會復胖, 怎樣的速度不會有肥胖紋的問題?
減肥容易維持難, 怎麼避免復胖
其實數字只是一個概念, 有決心減重的人大多難在維持而不是難在怎麼瘦下來, 根據醫學研究發現減肥瘦下來的人一年之後八成都無法維持瘦下來的體重大多都會復胖, 所謂不復胖的定義是瘦了10%的體重一年之後不會胖回去的我們就稱為不復胖, 但真正成功的大概只有兩成左右的人, 而這兩成的人都有一些共通點
- 規律量體重
時時關心自己的體重, 所謂敢面對自己才是戰勝自己最好的方法.
- 三餐規律
醫學研究早餐很重要, 但每個人作息都不同, 共通的是每天三餐規律的人通常不會吃入過多的熱量.
- 持續加強運動
這個很重要, 運動分為有氧及無氧運動, 兩種運動都持續做對於身體代謝是有幫助的, 無氧運動增加肌肉量來增加身體基本代謝率, 有氧運動則可增加熱量消耗.
如何避免肥胖紋的發生
產生肥胖紋的原因是變胖的過程太快, 皮膚膨脹的速度跟不上體積增加的速度, 體積脹大而撐裂了皮膚下層的膠原蛋白而使的皮膚表面看到裂紋, 這就是俗稱的肥胖紋, 而我們所謂不要瘦太快並不是為了避免肥胖紋而是為了避免皮膚變得太鬆, 因體積縮小太快而使的皮膚像消風的氣球鬆垮, 那如何避免皮膚鬆弛呢？
- 減肥速度放慢
避免因快速縮小的體積而使的皮膚鬆弛變皺.
- 遇到減重停滯期不緊張, 維持體重
停滯的一個月剛好讓細胞間的膠原蛋白跟彈性纖維充滿細胞間空隙, 可幫助撐住瘦下來鬆垮的組織而避免皮膚鬆弛.
怎樣是最好的減肥速度
一般來說建議一個月瘦2-4kg, 也就是每周0.5-1kg 左右的速度, 有些比較積極的人或許覺得太少, 但對於女性而言這是預防肌膚鬆弛比較好的方法, 或許有些人比起皮膚鬆弛更在意的是迅速瘦身, 但在國外比較極端的案例那鬆弛的皮膚可以像皮帶一樣掛在身上, 最後處理的方式就只能用手術割除, 當然現在醫美還是有一些處理方式比如使用超音波溶脂或雷射溶脂的技術讓皮下有緊縮的效果, 不過預防勝於治療, 建議大家緩慢但持之以恆的減肥方法是很重要的.