不想早死就不要再這樣睡覺！醫師警告這3件事
顛覆你的認知！原來，睡覺不只是時間長短的問題，睡不好，竟然會影響你的壽命？讓邱正宏醫師告訴你，如何避開睡眠陷阱，睡得健康，活得長久！
越早睡越早死？真相並非如此！
邱醫師提到，過去有研究指出，早睡與較高的死亡率有關。但這樣的結論其實是有偏差的。這是因為研究忽略了國家差異，例如：非洲國家因為電力、經濟等因素，人們通常睡得早，但同時也面臨飢荒、戰亂、醫療資源缺乏等問題，導致平均壽命較短。因此，不能直接推論「早睡」是導致早逝的原因。
影響壽命的3個睡眠壞習慣
雖然早睡不一定會早死，但邱醫師警告，3個不良的睡眠習慣確實與死亡率增加有關！
- 睡太少或睡太多：
- 睡太少（<5小時）： 死亡率增加12%
- 睡太多（>9小時）： 死亡率增加30%！
- 原因：
- 睡太少： 影響荷爾蒙分泌，增加食慾、降低代謝、引發慢性發炎，提高罹患糖尿病、肥胖、癌症等風險。
- 睡太多： 可能與憂鬱症、低社經地位、缺乏運動、潛在疾病有關。
- 晚餐後太早睡：
- 研究發現，晚餐後間隔2小時以上再睡覺，罹患乳癌、攝護腺癌的風險降低20%。
- 晚餐在9點前吃完，癌症風險也較低。
- 晚餐後3小時內睡覺，容易罹患大腸直腸癌。
- 晚餐後沒有適度活動：
- 晚餐後沒有去走走路，容易罹患大腸直腸癌。
如何睡得健康、活得長久？
邱醫師給出以下建議：
- 每天睡6-8小時： 避免睡太少或睡太多。
- 晚餐後2-3小時再睡： 讓身體有時間消化食物。
- 盡量在9點前吃完晚餐： 減少身體負擔。
你的睡眠習慣健康嗎？
現在就檢視一下你的睡眠習慣，做出改變，睡得健康，活得更長久！