今年最大的新聞議題就是COVID-19 (新冠肺炎) , 相信這個病毒目前無人不知無人不曉, 隨著冬天就要來臨, 流感即將肆虐近期歐美國家又爆發了第二波新冠肺炎疫情, 面對新冠肺炎, 除了等待疫苗還有其它預防方式嗎? 經醫學專家研究指出「最有效的藥物是人的免疫力」…
免疫力是對抗病毒的特效藥
因著這一年新冠肺炎狂掃全球, 普遍大眾對於健康也更加注重, 醫學專家指出提升免疫力是抵抗病毒最有效的方法, 那麼許多減肥瘦身的朋友就有了疑問, 減肥會導致免疫力降低嗎? 其實這個擔憂是多餘的, 畢竟減肥是要減去對健康不利的體脂肪 (造成三高的主要原因) , 如果因為減肥反而使免疫力下降, 豈不是本末導置? 所以注意這幾件事, 就可以快樂減、健康瘦了.
避免減肥速度太快
當減肥速度過快時會導致免疫力下降, 台灣衛福部建議每個月減重速度控制在2-4kg, 也就是一周減大約1kg, 很多人可能會覺得一周才1kg太慢太少了, 可是別忘了快速減重容易產生下面的問題
- 掉頭髮
- 免疫力下降
- 月經失調、內分泌失調
為甚麼減肥太快會有這樣的問題呢?
主要是因為熱量快速降低,蛋白質不夠, 我們知道免疫是靠白血球、淋巴球、抗體來對抗外來的細菌病毒, 像這次新冠肺炎, 死亡率比較高的族群大多是年齡層比較大的人, 主要就是因為免疫力比較差, 那年齡大的人免疫力比較差就是因為蛋白質的攝取不足.
如何避免減肥導致免疫力下降?
- 減肥速度放慢: 欲速則不達, 減肥與健康並進, 慢慢減也讓身體有緩衝期.
- 減肥時蛋白質的補充: 減肥時不可忘記補充蛋白質, 一般飲食蛋白質熱量比例大約15%, 減肥時蛋白質熱量比例要大於30%.
如能確實遵守上面提到的那就不用擔心減肥會降低免疫力了.