呼拉圈減肥其實不是一個新穎的減肥方式, 多年前就有人提倡了, 特別是日本, 日本常有一些神奇的減肥方法傳到網路上, 那搖呼拉圈真的可以減肥嗎?
搖呼拉圈對於減肥有幫助嗎?
根據統計一個60kg的人搖呼拉圈1小時消耗的熱量是138大卡, 由此可見消耗的熱量非常低, 我們會逗趣的說還不如搖不好的人一直彎腰撿呼拉圈說不定消耗的熱量還比較多, 我們應當這樣來看, 搖呼拉圈也是一種運動, 對健康是有幫助的, 但如果預期能拿來當減肥的特效藥那是不可能的. 2019年有一篇運動醫學期刊比較了搖呼拉圈跟走路對於健康的幫助, 研究方式是分兩組, 一組搖重型的呼拉圈(1.5kg) 每天搖13分鐘, 另一組每天走1萬步, 六周後交叉比對發現, 對於減重效果一樣都只能減半公斤左右, 六周只減半公斤可見對於減重效果是不佳的, 但從健康面來看發現, 搖呼拉圈這群腰圍變比較細, 肚子油變少肌肉量增加, 壞膽固醇數值降低, 走路的這組則是高血壓改善比較多, 好膽固醇數值增加比較多, 對健康各有不同的好處.
如何搖呼拉圈減肥?
由上面研究的結果我們知道搖呼拉圈對於減肥效果是有限的, 但如果還是想靠搖呼拉圈或日行萬步減肥要怎麼做呢? 我們會建議搭配代餐的使用, 代餐可以降低一天攝入的熱量, 熱量降低了, 搭配健康的運動以及生活模式, 可以使減肥的效果加倍健康加分.