醫師的Line群組有人在討論運動減肥，有人問：減肥期間雖然一直有運動，但是遇到停滯期了，該怎麼辦？
不同的運動會鍛鍊出不同的肌肉
阻力運動會鍛鍊出白肌，白肌細胞纖維大、細胞內肝醣多（為了激烈運動時燃燒肝醣），白肌多的人外型會變粗壯。
相反的，耐力運動會鍛鍊出紅肌，紅肌細胞纖維小、脂肪多（為了長時間運動燃燒脂肪酸），紅肌多的人外型結實纖細。
耐力運動助燃脂、阻力運動增肌肉
阻力運動使肌肉量增加、耐力運動幫助脂肪燃燒、改善心肺功能。兩者皆可促進代謝。但是肌肉量增加的結果，體重下不去。
所以，一但運動到某個程度，體重不再下降時，要把阻力運動減少，耐力運增加，才能繼續維持代謝、進一步使體重下降。
阻力和耐力運動的分界不是那麼清楚
耐力運動20~30分鐘後血液和尿液中可以測到游離脂肪酸，表示這時囤積在脂肪細胞中的三酸甘油脂TG已經分解成脂肪酸 fatty acid. 所以以往都建議要燃燒脂肪就要做耐力運動30分鐘以上。
但實務上，很多運動都是「耐力」和「阻力」同時進行的。舉例來說，太極拳是一種和緩的動運，基本上是耐力運動居多，但是其中有些動作卻是阻力運動，像單腳站立的「金雞獨立」時，不到一分鐘就會發抖，這就是阻力運動。
腳踏車運動，也是阻力和耐力運動兼具。跑步時，慢慢跑是耐力運動，快速衝刺時就是阻力運動。所以說，不管哪一種運動，只要動，就比不動好，甚至多站一站也比久坐好。
結論：
- 阻力運動和耐力運動對減肥都有幫助
- 阻力運動增加肌肉量，耐力運動燃燒脂肪幾摁心肺功能，對減肥都有幫助
- 減肥遇停滯期，宜適度減少阻力運動、增加耐力運動
參考資料：
- 吳輔祐.肥胖與運動生理學.（初版）2009,台北市.藝軒圖書公司
- 黃蘭茹,楊宜青主編.肥胖症–原因、病理生理及治療.2008,台北市,台灣肥胖醫學會