到了冬天，邱醫師的減肥門診人數也漸漸減少了，為什麼大家到了冬天減肥的動機就會明顯減弱呢？主要有兩個原因：

第一、衣寬不怕胖

夏天衣服穿得少，一發胖即使自己不說，朋友看到你也會說：「咦？你變胖了」，聽了難免心頭一震，趕快控制一下，不能再胖下去了。但到了冬天，穿著厚厚的衣服，即使腰部多了一圈朋友也看不出來，意志不堅定的人心裡總想著：天冷嘛，不多吃一點怎麼禦寒呀！每天多吃一點點，肥肉就這麼長出來了。看著體重計的數字增加，又安慰自己：明年夏天前再來減吧。於是，整個冬天就這麼跟腰間肥油變成好朋友了。

醫學研究發現，脂肪細胞一但變大，脂肪滴的外膜特性會改變，對分解脂肪的酵素更有抗性，更難分解了，所以，復胖的人會發現很難再瘦回來。邱醫師建議減肥成功的人到了冬天要避免復胖，正在減肥的人到了冬天要持續有恆心的瘦下去。

第二、貪睡不愛動

冬天窩在暖暖的棉被裡是最舒服的，下大雪或陰雨綿綿的冬天成了不運動最好的藉口，記得不愛動也是發胖的原因，所以即便天候不良，也要記住「搖頭閉嘴站起來」。根據科學研究，增加站立的時間能啟動燃脂的酵素，也能增加壽命。若是在不方便站起來的辦公室，則記住另一個口訣：「坐時腳跟請離地，可瘦大腿練腹肌」，「三點固定抬腿法，沒空運動也不怕」。

冬天減肥還有兩點要注意的地方：

第一、少喝酒：酒精的熱量很高，喝酒等於喝油，但是喝酒時的歡樂卻讓你失去警戒心，不知不覺多攝取了很多熱量。所以冬先減肥，酒能少喝就少喝。

第二、聚餐前先吃東西：宴會聚餐的食物通常屬於高油、高鹽的食物。醫學研究外食的時候攝取的熱量比在家吃的一餐多40%左右，所以，參加宴會之前先吃一點水果或蔬菜，到了現場應酬寒暄為主，食物點綴著吃，兼顧友誼和減肥，一舉兩得。

參考資料：

1. 邱正宏. 101個有科學根據的減肥小偏方（初版）. 2014. 心版圖文創事業股份有限公司. 台北
2. John Casey. 5 Tips to avoid winter weight gain. Retrieved from world wide web: https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1

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本文作者：邱正宏醫師，景升診所醫美中心
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