相信想減肥瘦身的朋友們一定知道基礎代謝是什麼, 那麼每天的熱量控制在基礎代謝下就能幫助我們減肥對嗎?
肥胖是長期熱量的失衡
簡單來說長期吃入的熱量比用掉的多, 而過多的熱量堆積在體內所造成的問題就是肥胖, 過多的熱量會堆積在三個組織中
- 肝醣組織
能儲存的熱量非常少, 只佔1%
- 脂肪組織
儲存熱量最大宗占了77%
- 蛋白質組織
剩餘的22%熱量存於蛋白質中
人如何消耗攝入的熱量
所以我們吃入的熱量如果能將其用掉就不會有肥胖問題產生, 用不掉的才會存於三種組織中, 那如何消耗掉這些熱量呢?
- 基礎代謝
基礎代謝怎麼算呢? 男生來說, 體重乘以24就是一天基礎代謝消耗的熱量 (ex.60kg 男性一天就是60 x 24=1440大卡的熱量), 女性則是再乘以0.9 (1440 x 0.9=1296), 這就是一天的基礎代謝
- 日常活動
這部分要看活動的強度
坐著聊天打電腦滑手機的輕度活動，用了30%的基礎代謝熱量
走路逛街的中度活動，用了40%的基礎代謝熱量
打球爬山騎腳踏車的重度活動，用了50%的基礎代謝熱量
- 消化產熱
這個是消化食物所需消耗的熱量, 這部分等於”基礎代謝”+”日常活動”的10%
基礎代謝計算出來後怎麼減肥
由上面可知我們算出基礎代謝後, 如果一天攝入的熱量小於基礎代謝, 那麼日常活動跟消化產熱額外消耗的熱量就有助消耗我們之前過多而儲存在脂肪, 肝醣, 蛋白質中的熱量達到減肥的效果, 所以如果要減肥最簡單的算法是一天中攝入的總熱量維持在基礎代謝左右, 就能藉由日常活動跟消化產熱來把身上堆積的熱量, 脂肪慢慢的用掉而達到減肥的效果.