你為什麼瘦不下來? 就是這些觀念把你害慘了. 如果食物的熱量很高, 你又想減肥, 縱然這些食物很健康也不要多吃, 可以用低熱量的健康食物來代替.
要減肥, 瘦身觀念要正確
現今人們都很注重健康, 許多健康食材也備受推崇, 但我們往往因沒有正確的瘦身觀念而導致減肥失敗, 甚至越減越肥, 有哪些觀念我們應該要知道的呢?
不是要吃得少, 是要吃的對
我們知道減肥就是要減少吃進的熱量, 且要營養均衡, 像日本每隔一陣子就會流行一種減肥方法 (香蕉減肥法, 蘋果減肥法) , 這些方法能減肥嗎? 當然, 如果妳真的三餐都只吃蘋果, 三餐都只吃香蕉當然能減肥, 但就會減的面黃肌瘦營養不均, 所以減肥除了吃得少還要吃得對才會健康.
少量多餐很可怕
常常有人說妳啊要少量多餐才不會吃太多, 才能減肥, 其實少量多餐很可怕, 為什麼呢?
- 什麼是少量: 很多人都不知道少量是要多少, 最後容易變成多量多餐.
- 血糖控制不穩定: 少量多餐在醫學上來看對身體非常不好, 每次飲食都會造成血糖上升, 每次血糖上升胰島素就會分泌, 長期下來過多的血糖會堆積在脂肪細胞形成油脂.
所以盡量避免少量多餐, 應該三餐定時餐外勿食.
健康的食物往往是讓你發胖的食物
這聽起來很嚇人吧！減肥門診常有病人會說: 那個食物不是很健康嗎? 應該要多吃, 結果那些食物帶進來的熱量就會讓你發胖.
- 燕麥: 新聞報導燕麥對降低膽固醇有幫助, 所以我們早餐就大量吃燕麥, 但您可能忽略了燕麥其實熱量比飯還高, 所以如果沒有發胖的問題當然吃燕麥沒問題, 但如果有你發胖的問題, 燕麥就要適量的吃.
- 水果當點心吃: 這也是非常容易發胖的例子, 水果本身是非常好的食物, 但是當成點心也會造成肥胖.
- 堅果當零嘴吃: 很多營養師會說堅果對人體健康有益處很推薦, 但如果你已經發胖了還當零嘴吃, 那肯定會更胖.
運動完不要多吃
運動對減肥瘦身很有幫助, 因為當你不吃東西血糖不夠時運動能幫助你燃脂, 所以運動完如果又補充了糖份, 脂肪無法燃燒也就無法減脂, 達不到運動減肥的效果, 而且阻力運動跟耐力運動都要進行, 才能燃脂並增加肌肉量促進新陳代謝, 達成完美體態.