小腹婆, 大肚男, 相信是大家不希望聽到的稱號, 根據統計有上面兩項稱號的人罹患糖尿病的機率也比一般人高不少, 所以為了健康我們應該避免或是改善小腹凸的問題, 不過除了飲食之外還有一些生活上的壞習慣會導致胖小腹你知道嗎?
小腹發胖的原因
- 皮下脂肪堆積
皮下脂肪堆積在小腹有許多原因, 其中體質也是很大的因素, 賀爾蒙, 性別, 局部血液循環都有可能導致某些地方的脂肪變成頑固脂肪, 所謂頑固脂肪就是那些易胖難瘦的脂肪, 如果體質上容易堆積在小腹就會造成小腹發胖.
- 腹肌鬆弛
腹肌鬆弛容易在多胎產婦中發生, 因為多次生產造成腹部反覆膨脹收縮, 這樣的過程容易造成腹肌的鬆弛, 此時內臟稍微有點壓力就容易造成小腹凸起.
- 內臟原因
內臟造成小腹凸有可能是脂肪堆積, 腫瘤形成或便祕問題使內臟體積增加而使小腹凸起.
容易造成小腹凸起的壞習慣
- 久坐不動
這個大家都能理解, 久坐不動無法燃燒脂肪, 熱量堆積就容易發胖, 再加上如果體質上容易胖小腹, 那麼這個久坐不動的壞習慣就容易讓你小腹凸.
- 彎腰駝背
站立時彎腰駝背為什麼會小腹凸呢? 因為站立時腹肌的壓力可以對腹部產生收縮的效果, 使腹部不會那麼鬆凸, 所以如果你經常站立時彎腰駝背, 腹肌就無法提供收縮的壓力, 久而久之腹部就會越來越鬆越來越凸.
- 翹二郎腿
坐時翹二郎腿會造成骨盆變鬆變寬, 進而使腹肌更加鬆弛, 如此會使小腹凸的問題更加明顯.
有效解決小腹凸的方法
除了上面提的生活習慣要矯正以外, 這邊提供大家一些改善小腹凸的方法
- 全身減肥
首先要先想辦法減少皮下脂肪, 最主要的方法就是減肥, 全身減肥有機會減到皮下脂肪跟內臟脂肪, 當力行減肥使體重下降, 全身的脂肪一定也會減少, 有可能也能減到肚子的脂肪.
- 外力加壓
努力減重以後我們再用外力加壓的方式, 在腹部使用束腹, 利用細胞接觸性抑制原理來減少腹部脂肪的生成, 所以在減重的過程中加上束腹的使用就可以使腹部脂肪減少脂肪體積變小的程度加大.
- 腹肌鍛鍊
內臟的部分, 如果是內臟脂肪一樣的也是要先減重, 如過是便秘, 那要減少宿便的堆積, 內臟腫瘤則要看醫生來治療, 再來腹肌的鍛鍊也能達到收小腹的效果, 這邊教大家兩個瘦小腹的運動, 可以參考影片來學習, 隔日做一般來說一周就能有明顯的效果.
- 局部抽脂
如果上面的方式還是無法有效解決小富婆的問題, 那麼抽脂是最直接最好的方式對付局部頑固脂肪, 抽脂能針對部位針對皮下有效將脂肪引出體外來瘦小腹.