今年中秋連假真是長, 路上烤肉一攤又一攤, 昨天烤完烤肉架也不用收明天繼續, 吃飽喝足後甜點當然不能少, 各式月餅不來個一口怎麼對得起平時工作勞累的自己….
國人肥胖以及過重族群有逐年增多的趨勢
根據2018國民健康署年報, 國內18歲以上成人體重過重及肥胖比例47.1％, 另外國內15~64歲工作年齡人口中, 也有高達39.3％體重超標且持續成長中, 這已是2年前的數據, 相信現在一定更驚人, 連假過後許多人開始新一輪的減肥計畫, 這邊教大家一些減肥方法, 讓您在恢復正常生活時可以瘦得更輕鬆.
三餐如何吃對減肥瘦身有幫助?
這邊教大家把握三個原則, 就能讓你吃得盡興又不發胖
- 喝水減肥: 我們在餐前跟餐後喝水, 這樣正確的喝水才是減肥最有效的方法, 不是說看到水就要喝, 而是在正確的時間喝水, 平時多喝水是健康的原則, 如果您希望喝水減肥, 那就建議您在餐前餐後喝水, 利用餐前喝水來達到增加飽足感的效果, 餐後喝水可以稀釋消化液來減少熱量的吸收.
- 改變用餐順序: 先吃主食再上甜點飲料是我們熟知的餐廳上菜順序, 其實我們只要改變這個順序就能讓您提前增加飽足感而減少熱量的攝取, 先食用甜點就能增加飽足感進而減少之後主食的攝入量來達到減少熱量攝入的效果.
- 使用代餐: 如果上述兩個方法都失敗了, 建議您可以使用代餐的方式幫助減肥, 像”輕卡廚房代餐包” 因為熱量低, 營養均衡, 又能增加飽足感, 所以非常適合代替正餐來幫助減肥, 現在上班族忙碌, 有時沒時間自己準備餐點, 都外食居多, 其實一個便當熱量是非常驚人的. 代餐中富含豐富的膳食纖維我們搭配大量喝水可以使膳食纖維膨脹更加增添飽足感, 有些人會說代餐吃不飽阿！其實代餐一包熱量都在200大卡左右, 我們可以食用兩包代餐, 即便吃兩包熱量還是遠低於一般便當的7-800大卡.
把握上面的方法, 相信在中秋連假稍微超標的體重一定可以迅速地回到標準.